フィットネスでダイエット最新記事一覧リスト

野菜はダイエットの強い味方!
野菜はダイエットの強い味方!(カテゴリTOP)
ダイエットや運動を行なっている時は、食事にも気を遣うと思います。 特に野菜はビタミン・ミネラル・食物繊維の宝庫です。 疲労回復やアンチエイジング、免疫力の向上、血管疾患の予防などなど、 美容だけでなく健康にも優れた効果があります。 この章では、野菜の性質や食べ方、旬の野菜とレシピなどをご紹介します。 続きを読む
油を味方にする!
油を味方にする!
健康的なダイエットには、適度な食事制限と運動が必要です。 栄養素の1つである脂質は、私達が生きていく上で必要な栄養素です。 ダイエットだからといって、全く摂らないのはかえって逆効果です。 大切なのは、「良い油を摂る」ことです。 続きを読む
油を味方にする!
太らない油でダイエット!
油は必ずしも悪いものとは限りません。 油の摂取にはバランスを考えることと、良い油を摂ることが大切なのです。 良い油を摂ることについては、オメガ3系脂肪酸の油を積極的に摂るようにします。 オメガ3系脂肪酸は、アマニ油やエゴマ油、シソ油などに多く含まれており、 体脂肪の燃焼を助ける働きがあります。 続きを読む
油を味方にする!
良い油:積極的に摂りたい油
オメガ3系脂肪酸は、油の中で最も優秀な脂肪酸です。 健康面でも美容面でも素晴らしい働きをもたらし、 ダイエットをする上でも心強い味方です。 続きを読む
油を味方にする!
悪い油:摂取に注意が必要な油
不飽和脂肪酸の中でも、摂ってはいけない油がトランス脂肪酸です。 多量に摂取するとLDLコレステロール(悪玉コレステロール)を増加させ 心臓疾患のリスクを高めるといわれており、2003年以降トランス脂肪酸を含む製品の 使用を規制する国が増えています。 続きを読む
油を味方にする!
油との上手な付き合い方
大切なのは、油の性質を知り、使い分けることだと思うのです。 今まで自分が食べてきた油、今食べている油は、どういう油なのか、 食べている量はどのくらいか、という事を意識することで、 この油はちょっと控えめにしておこう、とか この油は多く食べても大丈夫、など自分自身でコントロールすることができます。 続きを読む
油を味方にする!
オススメの油をご紹介!
積極的に摂りたい「良い油」を選ぶ時のポントは以下のとおりです。 ・オメガ3系脂肪酸(n-3系脂肪酸)であること ・有機栽培や無添加などの高品質な油であること ・低温圧搾法で抽出した油であること ・遮光性容器を使用していること 続きを読む
野菜はダイエットの強い味方!
野菜のチカラ
一口に野菜と言っても、ダイエットに向いている野菜や、 健康をサポートしてくれる野菜など、色々な特徴や働きがあります。 まず、生育状態から分類すると大きく次の2つに分けられます。 続きを読む
野菜はダイエットの強い味方!
体を温めて基礎代謝アップ!
体を温めることは、基礎代謝を上げ脂肪燃焼効率を上げることにも繋がります。 まずは、体を温める食材から積極的に取り入れていきましょう。 続きを読む
野菜はダイエットの強い味方!
旬の野菜や果物で体をキレイに!(春野菜・果物)
春の野菜は青々としていて、若々しいお野菜が揃います。 春キャベツや新たまねぎのように、甘く瑞々しい野菜もありますが、 ふきやふきのとう、菜の花、などのように苦みの強い野菜が多いのが特徴的です。 続きを読む
野菜はダイエットの強い味方!
旬の野菜や果物で体をキレイに!(夏野菜・果物)
夏が旬の野菜は、水分を多く含んでいるのが特徴で、汗で失われた水分を補ってくれます。 また、夏の暑さでほてった体を冷やす働きがあります。 特にきゅうりやゴーヤなどのウリ科の野菜はカリウムが多く含まれており、 利尿作用が働きます。 続きを読む
野菜はダイエットの強い味方!
旬の野菜や果物で体をキレイに!(秋野菜・果物)
秋は実りの季節。食欲の秋とも言われているこの季節は、 さつまいもやじゃがいもなどの芋類、きのこ類、根菜類などのたくさんの野菜達が 旬を迎えます。 秋が旬の野菜は、夏の疲れを回復し、腸内環境を整え、 肌荒れなどを改善する効果があります。 続きを読む
野菜はダイエットの強い味方!
旬の野菜や果物で体をキレイに!(冬野菜・果物)
冬野菜は体を温める食材が多く、寒さで血行不良になった体の巡りをよくしてくれます。 また、カルシウムが多く含まれている野菜も多く出てきます。 ビタミンCが豊富な柑橘類が多く旬を迎えます。 ビタミンCは、白血球の働きを助け免疫力を高める働きをするので、 風邪などの感染症の予防に役立ちます。 続きを読む
基礎知識
ダイエットと運動の基礎知識
「ダイエット」とは本来、肥満の防止・解消のために取り組む食事制限のことを 言います。間違ったダイエットやリバウンドを防ぐためには、 ダイエットを始める前に、まず基本的な知識を深めることが大切です。 続きを読む
運動と食事のタイミング
運動と食事の関係を知る
よく、運動するタイミングが分からない、という声を耳にします。 食事の前にするべきかなのか、食後にするべきなのか。。。 『運動と食事のタイミング』では、運動前や後の食事のとり方やタイミング、 食後の運動について詳しくご紹介しています。 続きを読む

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