フィットネスでダイエット最新記事一覧リスト
- 野菜はダイエットの強い味方！
- 野菜はダイエットの強い味方！（カテゴリTOP)
- ダイエットや運動を行なっている時は、食事にも気を遣うと思います。 特に野菜はビタミン・ミネラル・食物繊維の宝庫です。 疲労回復やアンチエイジング、免疫力の向上、血管疾患の予防などなど、 美容だけでなく健康にも優れた効果があります。 この章では、野菜の性質や食べ方、旬の野菜とレシピなどをご紹介します。 続きを読む
- 油を味方にする！
- 太らない油でダイエット！
- 油は必ずしも悪いものとは限りません。 油の摂取にはバランスを考えることと、良い油を摂ることが大切なのです。 良い油を摂ることについては、オメガ3系脂肪酸の油を積極的に摂るようにします。 オメガ3系脂肪酸は、アマニ油やエゴマ油、シソ油などに多く含まれており、 体脂肪の燃焼を助ける働きがあります。 続きを読む
- 油を味方にする！
- 良い油：積極的に摂りたい油
- オメガ3系脂肪酸は、油の中で最も優秀な脂肪酸です。 健康面でも美容面でも素晴らしい働きをもたらし、 ダイエットをする上でも心強い味方です。 続きを読む
- 油を味方にする！
- 悪い油：摂取に注意が必要な油
- 不飽和脂肪酸の中でも、摂ってはいけない油がトランス脂肪酸です。 多量に摂取するとLDLコレステロール（悪玉コレステロール）を増加させ 心臓疾患のリスクを高めるといわれており、2003年以降トランス脂肪酸を含む製品の 使用を規制する国が増えています。 続きを読む
- 油を味方にする！
- 油との上手な付き合い方
- 大切なのは、油の性質を知り、使い分けることだと思うのです。 今まで自分が食べてきた油、今食べている油は、どういう油なのか、 食べている量はどのくらいか、という事を意識することで、 この油はちょっと控えめにしておこう、とか この油は多く食べても大丈夫、など自分自身でコントロールすることができます。 続きを読む
- 油を味方にする！
- オススメの油をご紹介！
- 積極的に摂りたい「良い油」を選ぶ時のポントは以下のとおりです。 ・オメガ3系脂肪酸（n-3系脂肪酸）であること ・有機栽培や無添加などの高品質な油であること ・低温圧搾法で抽出した油であること ・遮光性容器を使用していること 続きを読む
- 野菜はダイエットの強い味方！
- 野菜のチカラ
- 一口に野菜と言っても、ダイエットに向いている野菜や、 健康をサポートしてくれる野菜など、色々な特徴や働きがあります。 まず、生育状態から分類すると大きく次の2つに分けられます。 続きを読む
- 野菜はダイエットの強い味方！
- 体を温めて基礎代謝アップ！
- 体を温めることは、基礎代謝を上げ脂肪燃焼効率を上げることにも繋がります。 まずは、体を温める食材から積極的に取り入れていきましょう。 続きを読む
- 野菜はダイエットの強い味方！
- 旬の野菜や果物で体をキレイに！（春野菜・果物）
- 春の野菜は青々としていて、若々しいお野菜が揃います。 春キャベツや新たまねぎのように、甘く瑞々しい野菜もありますが、 ふきやふきのとう、菜の花、などのように苦みの強い野菜が多いのが特徴的です。 続きを読む
- 野菜はダイエットの強い味方！
- 旬の野菜や果物で体をキレイに！（夏野菜・果物）
- 夏が旬の野菜は、水分を多く含んでいるのが特徴で、汗で失われた水分を補ってくれます。 また、夏の暑さでほてった体を冷やす働きがあります。 特にきゅうりやゴーヤなどのウリ科の野菜はカリウムが多く含まれており、 利尿作用が働きます。 続きを読む
- 野菜はダイエットの強い味方！
- 旬の野菜や果物で体をキレイに！（秋野菜・果物）
- 秋は実りの季節。食欲の秋とも言われているこの季節は、 さつまいもやじゃがいもなどの芋類、きのこ類、根菜類などのたくさんの野菜達が 旬を迎えます。 秋が旬の野菜は、夏の疲れを回復し、腸内環境を整え、 肌荒れなどを改善する効果があります。 続きを読む
- 野菜はダイエットの強い味方！
- 旬の野菜や果物で体をキレイに！（冬野菜・果物）
- 冬野菜は体を温める食材が多く、寒さで血行不良になった体の巡りをよくしてくれます。 また、カルシウムが多く含まれている野菜も多く出てきます。 ビタミンCが豊富な柑橘類が多く旬を迎えます。 ビタミンCは、白血球の働きを助け免疫力を高める働きをするので、 風邪などの感染症の予防に役立ちます。 続きを読む
- 基礎知識
- ダイエットと運動の基礎知識
- 「ダイエット」とは本来、肥満の防止・解消のために取り組む食事制限のことを 言います。間違ったダイエットやリバウンドを防ぐためには、 ダイエットを始める前に、まず基本的な知識を深めることが大切です。 続きを読む
- 運動と食事のタイミング
- 運動と食事の関係を知る
- よく、運動するタイミングが分からない、という声を耳にします。 食事の前にするべきかなのか、食後にするべきなのか。。。 『運動と食事のタイミング』では、運動前や後の食事のとり方やタイミング、 食後の運動について詳しくご紹介しています。 続きを読む
フィットネスでダイエット の記事一覧
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- 良い油：積極的に摂りたい油
- 悪い油：摂取に注意が必要な油
- 油との上手な付き合い方
- オススメの油をご紹介！
- 野菜のチカラ
- 体を温めて基礎代謝アップ！
- 旬の野菜や果物で体をキレイに！（春野菜・果物）
- 旬の野菜や果物で体をキレイに！（夏野菜・果物）
- 旬の野菜や果物で体をキレイに！（秋野菜・果物）
- 旬の野菜や果物で体をキレイに！（冬野菜・果物）
- ダイエットと運動の基礎知識
- 運動と食事の関係を知る
- 肥満の基礎知識
- ダイエットの基礎知識
- たんぱく質と筋肉の関係
- 脂肪と筋肉の関係
- ダイエットプログラム
- ダイエットプログラムの立て方
- 食事編(朝食・昼食)
- 食事編（夕食）
- 入浴編
- 仕事編：デスクワークでエクササイズ
- 仕事編：立ち仕事でエクササイズ
- 仕事編：痩せる歩き方でウォーキング（前編）
- 仕事編：痩せる歩き方でウォーキング（後編）
- 仕事編：通勤しながら運動する（前編）
- 仕事編：通勤しながら運動する（後編）
- 運動前の食事
- 仕事編：お買い物しながら運動する
- 運動後の食事
- 食前・食後の運動：食前の運動
- 食前・食後の運動：食後の運動
