ダイエットプログラム最新記事一覧リスト

ダイエットプログラム
ダイエットプログラム
ダイエットを始めるためには、まず自分の健康状態を含め身体の状態を知り、 生活習慣を見直した上で、自分にあったダイエットプログラムを必要な期間 行う事が理想です。 『ダイエットプログラム』では、プログラムの立て方や、食事、入浴、運動などに分けて 日々日常の中で改善できる点や改善方法についてご紹介していきます。 続きを読む
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ダイエットプログラムの立て方
ダイエットプログラムとは、その人に合ったダイエットの運動メニューや食事、 生活習慣の改善などのプログラムです。 ダイエットプログラムを作成するには、自分の身体の内容も知ることが大切です。 体重、身長、BMI値、体脂肪率、などのほか、握力、背筋力、肺活量、骨密度、 などの基礎体力も測っておくとよいでしょう。 続きを読む
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食事編(朝食・昼食)
朝食を食べない人がいますが、朝は1日のエネルギーを注入する大事な時間です。 私たちは、血液中に含まれる糖分をエネルギーに変えて活動しています。 朝起きた時はその糖分が減少しているので、朝食でその糖分を補給することが大切です。 続きを読む
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食事編(夕食)
夕食はできるだけ、寝る3時間前までには済ませておくのが理想です。 寝る時間が0時の人は、21時までには食べ終わっている状態です。 睡眠の2時間前以内に食事をすると、それがそのまま脂肪になってしまいます。 軽食としてとる食事も、腹もちがよく脂肪分が少ないお米の方が望ましいです。 続きを読む
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入浴編
入浴時間は意外にもダイエットプログラムに応用できます。 毎日シャワーで済ませている人は、ぜひお湯に浸かることをオススメします。 身体が温まることで、血流が改善され新陳代謝がよくなり、老廃物の排出を促します。 新陳代謝がよくなると、発汗作用や内臓機能も高まり、脂肪燃焼率も上がります。 続きを読む
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仕事編:デスクワークでエクササイズ
デスクワークの方にオススメの椅子を使ったストレッチです。 椅子に座ってできるので、休憩時間やちょっとした息抜きに是非お試しください、 また、自宅でもできますので、テレビを見ながらの“ながらエクササイズ”としても オススメです。 続きを読む
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仕事編:立ち仕事でエクササイズ
フロアや販売のお仕事、台所仕事など、立ちっぱなしのお仕事の方で、 一番多く寄せられる悩みが「脚のむくみ」です。 ずっと立った状態で過ごすため、血液が下半身に溜まり脚がむくんできます。 そんな時は、立ちながらできる脚の血流を促すエクササイズが オススメです。 続きを読む
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仕事編:痩せる歩き方でウォーキング(前編)
しかし、どんなに多く歩いても歩き方がよくなければ、せっかくのウォーキング効果も なくなってしまいます。 歩き方をひとつ変えるだけで、効率よく筋肉が鍛えられたり、姿勢がよくなります。 ウォーキングは、下半身太りやヒップアップにも効果があると言われています。 続きを読む
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仕事編:痩せる歩き方でウォーキング(後編)
Businessman / Seabamirum この 作品 は クリエイティブ・コモンズ 表示 – 継承 2.1 日 … 続きを読む
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仕事編:通勤しながら運動する(前編)
通勤途中でも運動できる機会はたくさんあります。 大きな運動ではなくても、日頃から少しずつ積み重ねていくことで、 運動不足の解消や筋力の強化・衰え防止に役立ちます。 ここでは、通勤しながら運動する方法をご紹介します。 続きを読む
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仕事編:通勤しながら運動する(後編)
実は、電車やバスに立って乗っている時に消費するカロリーは、座っている時よりも 2倍ものカロリーを消費しています。 電車やバスの中で立っている時は、バランスをとろうと色々な筋肉を使います。 できるだけ電車内では座らずに立つ習慣を身につけてみましょう。 続きを読む
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仕事編:お買い物しながら運動する
近所のスーパーなどにお買い物に行く時にも、ひと工夫すれば運動になります。 毎日お買い物する方は、毎日運動できるチャンスがある、ということです。 ここでは、お買い物中にできる運動やエクササイズをご紹介します。 続きを読む

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