ダイエットプログラムの立て方

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ダイエットプログラムとは?

ダイエットプログラムとは、その人に合ったダイエットの運動メニューや食事、
生活習慣の改善などのプログラムです。

一慨にダイエットプログラムといっても、一人ひとりのプログラムがあって、
人によってその内容は異なり、運動量や、摂取カロリーも違います。

自分に合ったプログラムを一定期間こなし、目標とする数値に近づくことができたら、
そこで終わりではなく、その状態をキープし続けることに意義があります。

運動や食事、生活習慣の見直しを図ることで、健康的な生活を送るには、
どういうことに気をつけなければならないかを知ることができます。

ダイエットプログラムを立て、実行し、改善できたら、
そこからが本当のスタートなのです。

本格的にダイエットプログラムのメニューを作るのであれば、フィットネスクラブなどの
専門トレーナーのアドバイスを受けるのがおすすめです。
クラブによっては、スクールなどでダイエットプログラムを導入しているところもあり、
専門トレーナーによるカウンセリングやアドバイスを受けることができます。
それを基に自分専用のダイエットプログラムメニューが作成され、
無理なく自分のペースで続けることができます。

自分の健康状態や生活リズムを知る!

ダイエットプログラムを作成するには、自分の身体の内容を知ることが大切です。
体重、身長、BMI値、体脂肪率、などのほか、握力、背筋力、肺活量、骨密度、
などの基礎体力も測っておくとよいでしょう。

また、普段の生活習慣を知ることも重要です。
仕事を持っている人は、それ以外の時間で運動時間を確保しなければなりませんし、
外食が多い人は、食事のメニューも考える必要があります。

フィットネスクラブに通う事が難しい人もいらっしゃると思います。
また、自分でプログラムを立てて実行したい人もいるでしょう。

自分でできる、プログラムメニューの立て方をお話します。

まず、上記で書いたように、体重やBMI値などを測定します。

  • BMI= 体重(kg)÷ 身長(m)×(m)
  • 標準体重(kg)= 身長(m)× 身長(m)× 22
  • 1日に必要なエネルギー(kcal)
  •  = 標準体重(kg)× 標準体重1kg当たりに必要なエネルギー

BMI値、1日に摂ってよいカロリーの出し方はこのサイトの以下の章で
詳しくご紹介していますで、参照いただければと思います。

それから、自分の生活を1日単位で1週間分を書き出します。
食事の時間、睡眠時間、仕事時間、自由時間、入浴時間、などの
自分の生活のリズムを知ります。
そして、そのリズムの中で改善できる点を洗い出します。

次から、それぞれの改善点や改善方法をご紹介してきます。

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