体を温めて基礎代謝アップ!

white stewwhite stew / yoppy

クリエイティブ・コモンズ・ライセンス
この 作品 は クリエイティブ・コモンズ 表示 – 継承 2.1 日本 ライセンスの下に提供されています。

体を温める食材で代謝UP!

体を温めることは、基礎代謝を上げ脂肪燃焼効率を上げることにも繋がります。
まずは、体を温める食材から積極的に取り入れていきましょう。

体を温める食材

  • 寒い地方で育つ野菜や果物(かぼちゃ、じゃがいも、にんにくなど)
  • 冬に旬を迎える野菜や果物(かぶ、大根、りんごなど)
  • 地中に育つ野菜、いわゆる根菜と呼ばれる野菜(しょうが、ごぼう、レンコン、里芋など)
  • 色の濃い野菜、緑黄色野菜(人参、ピーマンなど)
  • 茶色~黒色の食べ物(黒ごま、玄米、そば、黒砂糖など)
  • 塩分の強い食べ物(梅干、佃煮、漬物、ソーセージなどの肉加工食品)
  • 水分が少なく歯ごたえがある食べ物(チーズ、ドライフルーツ、ナッツ、薫製、乾物)

これらの食材は、体を温める働きがあるとされています。
特に寒い季節や夏場の冷房などで体が冷えると、血流が悪くなり基礎代謝が落ち、
脂肪を燃やす力がなくなってしまいます。
体を温める食材を積極的に取り入れ、体の体温を上げることが大切です。

体を冷やす食材

  • 南国で育つ野菜やフルーツ(ゴーヤ、パパイヤ、マンゴー、キウイ、パイナップルなど)
  • 夏に旬を迎える野菜や果物(トマト、きゅうり、ナス、オレンジ)
  • 地上の育つ野菜、いわゆる葉物野菜と呼ばれる野菜(キャベツ、白菜、レタス、小松菜など)
  • 白色の食べ物(牛乳、ヨーグルト、うどん、豆腐、白砂糖など)

これらの食材は、体を冷やす働きがあると言われています。
夏場のほてった体を鎮めたり、体温をコントロールしてくれますが、
冬や体が冷えている時には、さらに冷えてしまいます。
そういう時は、鍋やスープなどの温かい汁物にしたり、
体を温める食材と一緒に食べたりするとよいでしょう。

毎日の入浴で代謝UP!

湯船に浸かることは冷え症を改善し、代謝を促進する効果があります。
また、リラックス効果もあります。
夏場は暑いからといって、シャワーだけで済ます人も多いと思いますが、
夏でも、冷房などで体は冷えているのです。
毎日、湯船にゆっくりと浸かってリラックスする時間を作りましょう。
毎日が難しくても、週に2~3回は入浴する日を設けましょう。

温浴効果を高める入浴剤を上手に取り入れることで、体を芯から温めてくれます。
おすすめは、炭酸ガスや温泉ミネラルが入った入浴剤で医薬部外品のものは、
効果・効能が記されています。

おすすめの入浴剤

バブ(花王)
炭酸ガスが温浴効果を高めて血行を促進し、疲労回復、冷え症、肩こり・腰痛を
緩和する効果があります。
香りのラインナップが充実していて、1箱で4つの香りが楽しめる
詰合せタイプも人気です。
きき湯(株式会社バスクリン)
冷え症や肩こり、腰痛など、疲れの症状別に違う温泉成分を凝縮。
炭酸ガスの発泡効果が温浴効果を高め、体の芯からじっくり温めます。
クナイプ(株式会社クナイプジャパン)
2億5千万年前の古代海水を精製した岩塩と天然ハーブの精油(エッセンシャルオイル)
から生まれたドイツのバスソルトです。
天然のミネラルを豊富に含んだ岩塩は保温作用があり、お肌を引き締めてスベスベにします。

あったかファッションで代謝UP!

寒い季節に薄着でいれば、体は冷え切ってしまい、慢性的な冷え症になります。
また、体温が下がると免疫力も下がってしまうため、風邪をひきやすくなったりします。
冬場はでききるだけ保温性の高い下着や、あったか素材の服、防寒小物を上手に
取り入れ、体の体温を逃がさないようにしましょう。

特に手首・足首、お腹、腰、首を温めることがポイントです。
レッグウォーマーや腹巻、マフラー、手袋などできちんと防寒しましょう。

また、冬場だけではなく春先も、意外と冷え症を引き起こしやすいと言われています。
春先の気候は変わりやすく、朝晩はまだまだ冷え込みます。
春物のファッションは素材が薄手なものが多いため、昼間は大丈夫でも、
夕方~夜は、寒さに対応できなくなります。

一枚ウールの羽織物を常備しておくとか、薄手の腹巻きやガードルを履くなど、
冬小物も活用しつつ、春の流行ファッションを上手に取り入れていきましょう。

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