体力向上効果

Bathtime Muscles...Bathtime Muscles… / mollypop

クリエイティブ・コモンズ・ライセンス
この 作品 は クリエイティブ・コモンズ 表示 – 継承 2.1 日本 ライセンスの下に提供されています。

筋力アップや体力の向上効果をもたらすのは、主に筋力トレーニングなどの無酸素運動です。
一方、有酸素運動は、体の調整機能を整える働きがあります。

筋力アップ

筋肉を鍛えて基礎代謝量アップ!

筋力トレーニングや短距離走は、筋肉を鍛え大きく強くします。
その結果、基礎代謝量が上がります。

基礎代謝というのは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。
寝ている時や動かずにボーっとしている間でも、
ヒトの体は生命を維持するためにエネルギーを消費しています。

その基礎代謝量は、一般成人で一日に女性で約1,200キロカロリー(kcal)、
男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされています。
これは、1日に消費されるエネルギー量(カロリー)の60%~70%を占めています。

そして、この基礎代謝の約40%が筋肉で消費され、そのエネルギー源の多くが脂肪です。

つまり、

筋肉量が増える

基礎代謝量が増える

エネルギー消費量が増える

脂肪が燃える

太りにくく痩せやすい体質になる

ということが言えます。
筋力を鍛えるということは、ダイエットにもつながってくるんですね。

筋力を鍛えること、つまり基礎代謝を上げることは、
ダイエットの面だけでなく基礎体力の向上にもつながります。

基礎代謝が低い人は次のような症状が見られます。

  • 顔色が悪い
  • 血圧が低い
  • 手足が冷える(冷え性)
  • 体温が35.9度以下である
  • 疲れやすく翌朝まで疲れが残る
  • あまり汗をかかない
  • 少し食べただけですぐ太る
  • 肩こり、腰痛がある
  • 普段体を動かすことが少ない
  • 月経不順である

心あたりのある方は、まず筋肉を増やし鍛えることから
始めてみてはいかがでしょうか。

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