アクアビクス

cozumel palace ... water aerobics??? :]cozumel palace … water aerobics??? :] / dane brian

クリエイティブ・コモンズ・ライセンス
この 作品 は クリエイティブ・コモンズ 表示 – 継承 2.1 日本 ライセンスの下に提供されています。

アクアビクスとは?

アクアビクスは水泳を除く水中トレーニングのことです。
アクアビクスという言葉はアクア(水)とエアロビクス(有酸素運動)を合わせた和製英語です。

基本動作としては、ウォーキング、ジャンピング、スクワット、腕の開閉などの動作があり、
音楽やリズムに合わせて運動します。

水の抵抗や浮力、水圧、水温などにより、少しの運動でもエネルギー消費が大きく、
心肺機能を高めたりシェイプアップの効果が期待できます。

フィットネスクラブによっては、道具を使ってエクササイズを行なう
プログラムもあります。


こんな人にオススメ!

  • 若々しいカラダを維持したい人
  • ダイエットしたい人
  • シェイプアップしたい方
  • 膝や腰に不安がある人
  • ストレス発散したい人
  • 優しい運動で筋肉を鍛えたい人
  • 心肺機能を鍛えたい人
  • 基礎体力を身につけたい人

浮力によって、身体への負担が少なく故障が発生しにくいので、膝・足・腰の弱い人や、
肥満気味の人でも気軽に楽しむことができます。

また、水の抵抗を利用して運動量を調節出来るので、体力のない人でも
取り組むことができます。

また、音楽に合わせて楽しくエクササイズができるので、
ストレス発散したい人にもオススメです。

期待できる効果

アクアビクスは、エアロビクスと同じように、全身を使った有酸素運動で、
かつ筋力も鍛えられるエクササイズです。
色々な動作を取り入れることによって、全身の筋肉が鍛えられます。
陸上で行なうエアロビクスよりも動きは早くないですが、
水の抵抗力によって筋力アップや心肺機能向上効果などが期待できます。

脂肪燃焼

アクアビクスは高い脂肪燃焼効果が期待できます。
水中では自然に腹式呼吸になるので、多くの酸素を取り入れることができ、
有酸素運動としての脂肪燃焼効果を高めます。
また、水温は体温よりも低いので、体温を維持するために脂肪を燃やして
熱を生み出そうとします。

さらに、水の抵抗によって運動負荷がかかるのでエネルギー消費量も増え、
脂肪燃焼につながります。
水中運動での脂肪燃焼効果は、陸上での運動よりも1.5倍とも言われており、
ダイエットに効果的なエクササイズです。

アクアビクスの消費カロリーは、年齢や性別、体重、運動強度などによっても違ってきますが
標準的な強度のエクササイズをを行なった場合、60分間で消費されるカロリーは、
150kcal~300kcalのエネルギーを消費すると言われています。

シェイプアップ

アクアビクスは、全身を使ったエクササイズです。
色々な動作を取り入れることによって、普段使っていない筋肉なども鍛えられます。
また、気になる部位に意識してトレーニングを行うことで、
ウエストラインの引き締めやヒップアップなどにも効果が期待できます。

筋力・持久力の向上

アクアビクスは、水の抵抗によって体にかかる負荷が大きくなるため、
筋力が鍛えられ、筋持久力向上、心肺機能向上、基礎体力向上などの効果が期待できます。
また、水中ではバランスを取ることが難しいため、エクササイズを続けることで、
バランス感覚を身に付けることができます。

新陳代謝の活性化

水中では、水圧の影響で体に圧力がかかります。
圧力がかかった状態で体を動かすことで、体は圧力に負けずに押し戻そうとする力が
働くため、筋肉の収縮が起こり血管が拡張し血流を促進します。
このように、血液循環がよくなり、冷え症やみくみなども改善されます。

ポイント・注意点

アクアビクスは、とにかく全身を使って楽しくエクササイズすることが大切です。
インストラクターの指導のもと、正しい動作と適切な時間を守って行ないましょう。
水中での全身運動は、水の抵抗があるため思った以上に疲れます。
エクササイズ中は気付かなくても、終わった後は予想以上に全身疲労している事もあります。
長く継続するには、運動量を適度に抑えておくことも大切です。

フィットネスクラブでのプログラムは、30分、45分、60分と決まっているので、
自分の体力やその日の体調に合わせて、エクササイズを楽しみましょう。

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