格闘技エクササイズ

First Splash of Summer!First Splash of Summer! / OctopusHat

クリエイティブ・コモンズ・ライセンス
この 作品 は クリエイティブ・コモンズ 表示 – 継承 2.1 日本 ライセンスの下に提供されています。

格闘技エクササイズとは?

スタジオプログラムの中で、ボクササイズや格闘技エクササイズがあるのは
ご存じでしょうか。
フック!アッパー!キック!などのボクシングの型を音楽に合わせて激しく動く
エクササイズです。
短時間でたくさんの汗をかき、スカっとストレス発散にもなる、
女性にも人気のエクササイズプログラムです。

プールのアクアプログラムにも同じようなメニューがあるのです。
水の抵抗力や圧力、浮力などの特性を活かし、空手やボクシング、マーシャルアーツ
などの格闘技の多彩な動きを行うことで、筋力を鍛え、短時間でシェイプアップが
期待できるエクササイズです。
また、激しく身体を動かすことで、ストレス発散にも効果があります。

スタジオプログラムの格闘技エクササイズと違い、浮力によって身体の負荷が
かからないので、初心者の方でも気軽に楽しめるのがアクアプログラムの特徴です。

こんな人にオススメ!

  • 短期集中でダイエットしたい人
  • キレイな姿勢になりたい人
  • 膝や腰に不安がある人
  • ストレス発散したい人
  • 体力や持久力をつけたい人

水中ウォーキングやアクアビクスに慣れた方や、それでは物足りない方に
オススメのエクササイズです。

動くたびに水の抵抗があるため、効率的に脂肪燃焼や筋力アップを図ることができ、
短時間でシェイプアップができます。

水の中でパンチやキックを繰り出しながら、大きな声で掛け声をかけながら動くので
ストレス発散したい人にもオススメです。

期待できる効果

ストレス発散+脂肪燃焼+シェイプアップ効果といいことづくしのエクササイズです。
激しい格闘技の動きを水中で行う事で、普段あまり使わない身体の裏側の筋肉を
たくさん使います。
身体をひねる動きも多く、たるんだ二の腕や、脇腹のお肉が気になる
ウエストラインの引き締めや、ヒップアップ効果などが期待できます。

また、拳を突き出す動作や、力強いキックで脚を蹴り上げる動作などを
水中でバランスをとりながらスピーディーに動くことで、
体幹部(コアマッスル)が鍛えられます。

ポイント・注意点

大きな声で掛け声をかけて、元気よく楽しむことがポイントです。
ストレス発散にとても効果のあるエクササイズですが、
ある程度身体が動くようになってから始めた方がよいかも知れません。

水中では水の抵抗があるので、急に激しく動かすと故障やケガなどのを
引き起こす可能性があります。

準備運動はもちろんですが、始める前に水中ウォーキングをするなどの
ウォーミングアップをしてから始めましょう。

また、水中エクササイズ初心者の方は、水中ウォーキングやアクアビクスなどで
水の中での運動に慣れてから始めると、スムーズに取り組めるかと思います。

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