アクアトレーニング

IMGP2953IMGP2953 / GordonMcDowell

クリエイティブ・コモンズ・ライセンス
この 作品 は クリエイティブ・コモンズ 表示 – 継承 2.1 日本 ライセンスの下に提供されています。

アクアトレーニングとは?

基本的に器具を用いて、筋力を鍛え引き締まった体づくりをサポートするプログラムです。
鍛えたい部位や目的によって様々なプログラムが用意されており、
各フィットネスクラブによって、プログラム名やプログラムの内容、
使用する器具も違ってきます。
器具を使用することにより、無理なく短い時間で効果的な運動ができます。

おもに使用する器具

  • アクアミット・・・「カッパの手」のような“水かき”がついたグローブ。アクアグローブともいいます
  • アクアヌードル・・・発砲ポリエチレンでできた水に浮く円柱形の棒
  • ダイナバンド・・・ゴムでできているエクサササイズバンドです
  • アクアダンベル・・・水中用のダンベル。水中ダンベルともいいます
  • アクアパドル・・・しゃもじが大きくなったような形の水中器具

おもなフィットネスクラブのアクアトレーニング

ルネサンス
  • ビヨンドミラクルアクア30
  • アクアボディ改造30
  • ミットアクア30、ミットアクア40、ミットアクア50
セントラル
コナミ
  • アクアベル
  • アクアフレックス
  • アクアグローブ
ティップネス

こんな人にオススメ!

  • 無理をせずに筋肉をつけたい人
  • ダイエットをしたい人
  • 短期間で脂肪を燃やしたい人
  • 引き締まった体づくりをしたい人
  • メリハリボディを手に入れたい人
  • 若々しいカラダを保ち続けたい人
  • 体力をつけたい人

有酸素運動と筋力トレーニングの両方を兼ね備えているプログラムなので、
ダイエットをしたい人にも、身体を引き締めたい人にも効果的なエクササイズです。

また、心肺機能を高め、体力向上を目指したい人にもオススメです。

期待できる効果

水の抵抗力・浮力・水圧などの特性を最大限に活かしながら心肺持久力、筋力、瞬発力、
敏捷性、バランス能力など様々な運動効果が期待できます。

例えば、アクアミットを使用したエクササイズでは、
水の抵抗を利用して筋力トレーニングを行ないます。
手を大きく動かすことで、下半身の動きも大きくなり、
全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。

水中ではバランスをとりながら運動するので、
体幹部の筋肉(コア・マッスル)が鍛えられます。
コアマッスルが鍛えられると、美しい姿勢を保つことができるようになります。
その他、二の腕、ウエスト、もも、ヒップのシェイプアップにも効果があります。

ポイント・注意点

自分に合ったペースで動けることも、このプログラムの特徴です。
筋トレマシンを使ったトレーニングに比べ、無理のないトレーニングで
筋力を鍛えることができます。

水中専用の様々な器具を使って、色々な動きを組み合わせて行うことで、
短い時間で効率よく、若々しい身体つくりが目指せます。

とにかく自分のペースで楽しく、継続させていくことが大切です。

関連記事

Sponsor LINK!


カテゴリ記事一覧