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運動前と運動後の理想的な食事メニュー&レシピ
運動前と運動後の理想的な食事メニュー
運動前と後の食事では具体的にどんなメニューの食事がよいのでしょうか。 特集では、それぞれのケース別にメニュー例をご紹介したいと思います。 続きを読む
運動前と運動後の理想的な食事メニュー&レシピ
運動前の理想的な食事メニュー
運動前に食事をとる場合は、運動までの時間がどのくらい空いているかによって、 食べるべき物を変えていく必要があります。 大切なのは、 『運動時には消化が終わっていること』 です。 続きを読む
運動前と運動後の理想的な食事メニュー&レシピ
運動後の理想的な食事メニュー
運動後はしっかりとした食事を摂ることがポイントです。 傷ついた筋肉に栄養を与えることで、筋肉の修復の手助けを素早く行ない 筋肉量を増やすことに繋がります。専門用語ではこれを「超回復」と言います。 続きを読む
運動前と運動後の理想的な食事メニュー&レシピ
バランスのとれた食事メニュー
栄養バランスのよい食事を摂るには、「一汁三菜」を基本に考えていきましょう。 一汁三菜とは、ご飯、汁物と3種類のおかずのことで、 「主食+主菜+副菜」でメニューを考えると、炭水化物、脂質、たんぱく質、 ミネラル・ビタミンを無理なく取り入れることができます。 続きを読む
運動前と運動後の理想的な食事メニュー&レシピ
バランスのとれた食事レシピ:和食編(運動前の食事メニュー)
ここでは、それぞれのメニューを組み合わせてバランスのよい1食の献立を 考えていきたいと思います。 運動の2時間前の食事メニューと、運動後30分~1時間の食事メニューの一例を 主菜のレシピとともにご紹介します。 続きを読む
運動前と運動後の理想的な食事メニュー&レシピ
バランスのとれた食事レシピ:和食編(運動後の食事メニュー)
運動直後は筋肉に血液が集中しているため、消化器官が働いていない状態です。 30分~1時間おいてから食事をするようにしましょう。 運動の食事は、たんぱく質とビタミンをバランスよくしっかりと補給することが大切です。 続きを読む
運動前と運動後の理想的な食事メニュー&レシピ
バランスのとれた食事レシピ:洋食編(運動前の食事メニュー)
卵は肉にも劣らない良質のたんぱく質を多く含む食材です。 コレステロールが高い食材として敬遠されがちですが、卵は悪玉コレステロールを 低下させ善玉コレステロールを増やす働きがあることがわかっています。 続きを読む
運動前と運動後の理想的な食事メニュー&レシピ
バランスのとれた食事レシピ:洋食編(運動後の食事メニュー)
肉料理には野菜を一緒に食べるようにしましょう。 ハンバーグは豚と牛の合挽き肉を使用し、豚肉に含まれるビタミンB群を補給します。 特にビタミンB1、B2が多く含まれており、疲労回復や代謝を助ける役割をしています。 続きを読む

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